Его правильное употребление может оказать огромное влияние на здоровье и общее самочувствие. Поэтому важно не только есть на завтрак, но и позаботиться о том, чтобы включить все необходимые компоненты, чтобы дать организму энергию и питание, необходимые для хорошего старта дня.
Чтобы утренний прием пищи был полезным и эффективным, необходимо следовать правилу «60-40-20». Это значит, что завтрак должен состоять на 60% из жиров, 40%-20% — белков и 20% — углеводов.
Жиры – это основной источник энергии для нашего организма. Они помогают сохранять тепло и защищать наши внутренние органы. В завтраке жиры могут быть представлены, например, авокадо, орехами, маслом, яичным желтком.
Белки – это строительный материал для нашего тела. Они необходимы для роста и восстановления тканей. В завтраке белки могут быть представлены яйцами, куриным филе, рыбой, бобовыми, сыром, йогуртом.
Углеводы – это источник быстрой энергии для нашего организма. Они помогают нашему мозгу и мышцам работать эффективно. Углеводы могут быть представлены в завтраке, например, фруктами, овощами, овсяной кашей, цельными зернами.
Но важно понимать, что в завтраке не только важно правильное соотношение макро нутриентов, но и важно учитывать качество продуктов. Лучше всего выбирать натуральные, свежие продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. И не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы организм получал необходимую жидкость.
Таким образом, правильно подобранный завтрак, состоящий на 60% из жиров, 40% — белков и 20% — углеводов, поможет организму получить энергию и питание, необходимые для хорошего старта дня🔥
#healthy #healthylife #food #nutrionist #helathyfood #breakfast
